JAWABAN SOAL ESSAY MATERI PENJAS

BAB I

1. Apa pengertian dari kebugaran jasmani?

v  Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang dalam melakukan aktivitas keseharian tanpa mengalami kelelahan yang berarti, dan masih mempunyai cadangan sisa tenaga untuk melakukan aktivitas yang lain.

2. Kebugaran jasmani dapat dibedakan menjadi berapa,?sebutkan dan jelaskan!

·         Konsep kebugaran fisik sekarang dapat dibedakan antara kebugaran yang berkaitan dengan kesehatan dan yang berkaitan dengan unjuk kerja (performance).

a)      Kebugaran yang berkaitan dengan kesehatan memerlukan tingkat kebugaran yang cukup dari empat komponen kebugaran jasmani, yaitu:

1). Kebugaran jantung, paru-paru, dan peredaran darah.

2). Lemak tubuh.

3). Kekuatan otot.

4). Kelenturan.

Komponen kebugaran tersebut akan membantu mengurangi kemungkinan terjadinya penyakit degeneratif dan keadaan yang berkaitan dengan aktivitas fisik. Contoh yang berkaitan dengan aktivitas fisik ialah penyakit jantung koroner, obesitas (kegemukan), dan kelemahan sendi dan

otot.

b)      Kebugaran yang berkaitan dengan unjuk kerja membutuhkan suatu tingkat kebugaran yang berhubungan dengan kesehatan yang cukup tinggi. Untuk memiliki tingkat kebugaran yang cukup baik, diperlukan 4 komponen dasar kebugaran fisik, yaitu:

1). Ketahanan otot

2). Tenaga otot

3). Ketangkasan

4). Kecepatan

3. Latihan kebugaran atau olahraga yang teratur akan bermanfaat untuk apa? Sebutkan minimal 5!

1.      Pengaruh latihan akan meningkatkan efisiensi kerja jantung

2.      Pengaruh latihan akan meningkatkan daya kerja paru-paru secara efisien

3.      Pengaruh latihan akan meningkatkan tumbuh dan kurangnya pembuluh darah

4.      Pengaruh latihan akan meningkatkan volume darah sehingga lebih meningkatkan sarana

5.      penyaluran oksigen lebih banyak keseluruh jaringan tubuh

6.      Pengaruh latihan akan meningkatkan ketegangan otot dan pembuluh darah serta mengubah

7.      jaringan yang lemah dan lunak menjadi jaringan yang kuat dan kokoh.

8.      Pengaruh latihan akan mengubah kondisi tubuh yang terlampau gemuk menjadi tegap dan berisi

9.      Pengaruh latihan akan meningkatkan konsumsi oksigen secara maksimal

10.   Pengaruh latihan dapat mengubah seluruh pandangan hidup kita

4. Sebutkan latihan untuk peningkatan kebugaran jasmani?

1.      Latihan kekuatan

2.      Latihan peningkatan kecepatan

3.      latihan meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru

4.      latihan kelentukan

5.     Sebutkan dan jelaskan teknik dasar lari 2,4 km!

1).Gerakan lari

·         Frekiunsi gerakan kaki tidak terlalu cepat.

·         Pengangkatan paha tidak terlalu tinggi.

·         Pendaratan telapak kaki diawali dengan sisi luar kaki bagian tengah.

2). Posisi badan

·         Agak condong ke depan membentuk sudut kurang lebih 10o (≤10o).

3). Gerakan tangan

·         Kedua tangan diayun depan belakang beberapa sentimeter diatas pinggang.

c. Tujuan lari jarak 2,4 km.

·         Dapat digunakan untuk mengetes kemampuan dan kesanggupan kerja fisik.

·         Dapat digunakan untuk meningkatkan kualitas jantung dan paru, bila dilakukan secara teratur dan baik.

BAB II

v Sepak bola

1.     Uraikan secara singkat sejarah sepak bola!

v  Permainan sepak bola berasal dari negara Inggris. Pada tanggal 26 Oktober 1836 berdiri organisasi sepask bola yang bernama Foot Ball Associaton yang disingkat FBA. Federasi sepak bola dunia, yaitu Federation International The Football Association, disingkat FIFA dibentuk pada tanggal 21 Mei 1904 yang diketuai oleh Guirin.

Bangsa indonesia mengenal permainan sepak bola dari bangsa belanda. Pada tanggal 19 April 1930 di Yogyakarta, dibentuk persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia, disingkat PSSI yang diketuai oleh Mr. Soeratin Sosro Soegondo, yang dikenal sebagai bapak pelopor sepak bola Indonesia.

2.     Sebutkan dan jelaskan teknik dasar dalam sepakbola!

v  Teknik dasar permainan sepak bila dapat dibedakan sebagai berikut:

A.    Teknik tanpa bola (teknik badan)

Teknik badan adalah cara pemain menguasai gerak tubuhnya dalam permainan, yang menyangkut cara berlari, cara melompat, dan cara gerak tipu badan.

B.     Teknik dengan bola

Beberapa teknik yang menggunakan bola:

1)      Teknik memendang bola (passing)

Menendang bola merupakan faktor terpenting dan utama dalam permainan sepak bola. Untuk menjadi seorang pemain sepak bola yang sempurna, perlulah pemain mengembangkan kemahirannya menendang dengan menggunakan kedua belah kakinya. Sebenarnya menendang adalah seni. Teknik ini memerlukan kemampuan mengukur jarak dan arah. Oleh karena itu, seorang pemain yang hendak menendang bola harus dapat menukur sejauh manakahtendangannya dapat dicapai dan kearah manakah bola itu hendak dituju. Pemain sepak bola harus mampu melakukan gerakan menendang bola dengan baik dan benar sesuai dengan fungsi atau bagaian kaki yang akan digunakan. Pada dasarnya cara menemdang bola dapat dibedakan menjadi empat yaitu:

a). teknik menendang bola dengan kaki bagian dalam.

b). teknik menendang bola dengan punggung kaki.

c). teknik menendang dengan punggung kaki bagian dalam

d). teknik menendang dengan punggung kaki bagian luar.

2)      Teknik menahan bola (kontrol)

Mengontrol bola adalah upaya untuk menguasai bola sebelum bola dihentikan oleh kaki. Dalam upaya mengontrol bola pemain harus dalam kondisi siap dengan pengaman yang tepat agar dapat menguasai bola sepenuhnya. Setelah bola tersebut terkontrol dengan baik, bola baru dihentikan.

Menghentikan bola dapat dilakukan dengan cara:

      a). menghentikan bola dengan telapak kaki.

      b). menghentikan bola dengan punggung kaki.

      c). menghentikan bola dengan dada.

      d). menghentikan bola dengan paha.

      e). menghentikan bola dengan perut

      f). menghentikan bola dengan kepala.

3)      Teknik menggiring bola (drible)

      Menggiring bola adalah suatu gerakan membawa bola dengan menggunakan kaki untuk menuju daerah pertahanan lawan dan untuk mengelak dari penjagaan lawan. Ada beberapa cara menggiring bola yaitu:

      a). menggiring bola dengan kaki bagian dalam.

      b). menggiring bola dengan kaki bagian luar.

      c). menggiring bola dengan punggung kaki.

v Bola volly

1.     Uraikan secara singkat sejarah bola volly!

·         Permainan bola voli diciptakan oleh William C. Morgan LA. Ia seorang guru Pendidikan jasmani Young Man Christians Association (YMCA) yang bertempat di Massachusset Amerika pada tahun 1895.

Awal perkembangan bola voli adalah ketika berlangsungnya perang dunia pertama, hingga menyebar ke seluruh dunia. Terutama dibelahan benua eropa. Bangsa Indonesia mengenal permainan bola voli pada waktu penjajahan. Perkembangannya cukup pesat hingga muncullah perkumpulan bola voli di kota-kota besar seperti surabaya, memiliki (IVOS), Bandung (ILOBA), dan Jakarta (Peruji).

Pada tahun 1948 dibentuk organisasi bolavoli dunia yang diberi nama International Volley Ball Federation (IVBF). Sedangkan di indonesia dinamakan persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia (PBVSI) yang dibentuk tahun 1955.

Permainan bola voli merupakan permainan beregu menggunakan bola besar yang dimainkan oleh dua regu saling berhadapan,masing-masing regu 6 orang. Setiap regu diperbolehkan memainkan bola didaerah pertahananya sebanyak-banyaknya tiga kali pukulan. Tiap regu berusaha menempatkan bola didaerah lawan agar mendapat angka (point). Regu yang pertama mencapai angka 25 adalah regu yang menang.

2.     Sebutkan teknik dasar bola volly!

·         passing atas, passing bawah, smash/spike, servis, dan bendungan (block).

v Bola basket

1.     Uraikan secara singkat sejarah bola basket!

·         Permainan bola basket diciptakan oleh James A. Naismith pada tahun 1897. Dengan perkembangan bola basket yang cukup pesat maka pada tahun 1924 permainan bola basket pertama kali dipertandingakan pada Alum Made di Paris Prancis. Federation International De Basketball Amateur (FIBA) dibentuk pada tahun 1932.

Permainan bola basket masuk ke Indonesia dibawa oleh para perantau dari china setelah perang dunia ke dua. Permainan ini dipertandingkan pada PON ke-1 tahun 1948 di Solo. Organisasi bola basket di Indonesia dinamakan Persatuan Bola Basket Indonesia (Perbasi) yang didirikan pada tanggal 23 Oktober 1952.

Bola basket adalah suatu permainan yang dimainkan oleh dua regu yang masing-masing regu terdiri atas 5 orang pemain. Jenis permainan inii bertujuan untuk mencari nilai/angka sebanyak-banyaknya dengan cara memasukkan bola ke basket lawan dan mencegah lawan untuk mendapatkan nilai. Dalam memainkan bola, pemain dapat mendorong bola, memukul bola dengan telapak tangan terbuka, melemparkan atau menggiring bolake segala penjuru dalam lapangan permainan.

2.     Sebutkan dan jelaskan permainan bolabasket!

BAB III

1.     Sebutkan teknik dasar bermain bola tangan!

2.     jelaskan taktik pertahanan danpenyerangan dalampermainan bola tangan!

3.     Mengapa disebut dengan permainan bola tangan?

4.     Sistematika dribble yang baik itu harus bagaimana?

BAB IV

1.     Uraikan sejarah atletik ecara singkat!

2.     Sebutkan nomor dari atletik yang kamu ketahui, dan masing-masingberi 3 contoh!

3.     Bagaimana melakukan start jongkok yang baik?

4.     Sebutkan danjelaskan aba-aba dalamlari jarak pendek/cepat!

5.     Bagaimana sikap pada waktu melakukan lari jarak pendek/cepat!

BAB V

1.     Ciri-ciri dan kaidah dalam senam lantai itu meliputi apa saja, sebutkan?

2.     Aktivitas dalamsenam lantai memiliki tujuan apa?

3.     Bagaimana sikap yang baik dalammelakukan guling depan, jelaskan!

4.     Senam lantai perlu diajarkan disekolah tujuannya untuk apa? jelaskan argumenmu!

5.     Sebutkan macam-macam gerakan dalam senam lantai?

BAB VI

1.     Apa yang dimaksud dengan senam irama?

2.     Ada 3 penekanan yang harus diperhatiakan dalam senam irama, meliputi apa saja?

3.     Sebutkan dan jelaskan gerak dasar dalam senam irama!

4.     Sebutka gerak loncat dan langkah dalam senam irama?

5.     Sebutkan dan jelaskan fase-fase dalam senam irama!

BAB VII

1.     Apa pengertian dari narkoba?

2.     Faktor-faktor yang mendorong seseorang memakai narkoba itu apa saja?

3.     Narkotika digolongkan menjadi berapa sebutkan dan jelaskan!

4.     Jelaskan pengaruh ganja bagai kesehatan!

5.     Menurut perundang-undangan narkoba dapat digolongkan menjadi berapa sebutkan dan jelaskan!